Stress, dans en dieet.
Door Paul Vander Straaten
Wat is stress?
Volgens dr. Tamara Hunter * is 'stress de emotionele, mentale en fysieke toestand die het gevolg is van een onbalans tussen uw perceptie van de eisen die aan u worden gesteld en uw perceptie van uw eigen capaciteiten om met de eisen om te gaan.' (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). In dit opzicht is stress voor iedereen anders en de manier waarop we met onze stress omgaan, is erg belangrijk in termen van hoe het onze gezondheid beïnvloedt.
Niet alle stress is slecht. Dr. Tamara Hunter gelooft dat er drie soorten stress zijn.
- Eustressis de goede stress, zoals het vinden van een nieuwe baan, trouwen of het starten van een sportevenement. Dit is het soort stress dat ons ertoe aanzet om te slagen in het uitvoeren van taken.
- Hypo-stressis het type stress dat ons weinig opwinding bezorgt en zich manifesteert in slechte prestaties en / of uitstelgedrag.
- Noodof 'gestrest' zijn is wanneer onze negatieve emotionele toestand ons doet geloven dat ons vermogen om met een bepaalde situatie om te gaan, onbekwaam is. Dit is de erge stress waarin we meestal smelten en falen in de taakuitvoering.
Enkele van de fysieke reacties op stress zijn:
sami zayn ouders
- Spierspanning neemt toe
- Immuunresponsiviteit neemt af
- Ademhaling, bloedsomloop en transpiratie nemen toe
- Bloeddruk, bloedvetten en bloedsuikers nemen toe
- Gastro-intestinale functie neemt af
- De speekselproductie neemt af
Als je als danser gespannen bent en je bloedsomloop te hoog is, zul je gewoon geen topprestaties bereiken en kun je gemakkelijker blessures krijgen. Als u merkt dat u zich in deze toestand bevindt, is het redelijk om aan te nemen dat uw mentale toestand ook niet ideaal is.
Als uw immuunsysteem niet naar behoren functioneert, is uw risico op ziekte groter. Op zijn beurt neemt ook het risico op gemiste danskansen of slechte prestaties toe.
Het is soms moeilijk om te weten of stress verantwoordelijk is voor immuunonderdrukking of dat de acties die we ondernemen als we gestrest zijn, verantwoordelijk zijn. Dr. Tamara Hunter heeft het COPS-gedrag getheoretiseerd (cafeïne, te veel eten, pick-me-ups, roken). Dit zijn dingen die we doen in tijden van stress die slecht voor ons zijn en alleen onze gezondheid op de lange termijn in gevaar brengen.
Hypertensie, beroerte, hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en de ziekte van Alzheimer zijn slechts enkele van de negatieve effecten op de lange termijn van de stressvolle levensstijl van vandaag. Als we gestrest zijn, neemt de cellulaire oxidatie van ons lichaam toe. In feite verhoogt stress de schade door vrije radicalen aan hersencellen en een levenslange stress kan het risico op Alzheimer en dementie vergroten.
Om cellulaire oxidatie tegen te gaan, moeten we ons lichaam opladen met antioxidanten. Antioxidanten vertragen cellulaire veroudering en voorkomen ziekten. We vinden antioxidanten in fruit en groenten. Oxidatieve stress overwint en leidt tot ziekten wanneer we niet genoeg antioxidanten in ons lichaam hebben om het roesten van cellen te compenseren.
Fruit en groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten duizenden fytochemicaliën. Goede bronnen van antioxidanten zijn onder meer tomaten en watermeloen die lycopeen bevatten (een krachtige antioxidant voor de hersenen en ter preventie van prostaat- en baarmoederhalskanker). Zoete aardappel, wortelen en pompoen zijn goede bronnen van bètacaroteen. Bosbessen, broccoli, appels en uien zijn allemaal rijk aan flavonoïden. Het is de brede selectie van plantaardige voedselkleuren die ons immuunsysteem een kans geven om te vechten.
De realiteit is dat we het in de westerse wereld maar al te druk hebben. Hoewel we allemaal verschillende dingen in ons leven hebben, is het enige dat we gemeen hebben stress en tijdgebrek. Om je stress te helpen verminderen, kun je yoga of ademhalingsoefeningen overwegen (zie ons artikel over yoga voor dansers). Maak ook wat tijd vrij voor de dingen die u graag doet. En voed je lichaam natuurlijk met wat het nodig heeft om te groeien en te presteren.
Laat stress niet de oorzaak zijn van uw slechte gezondheid en u berooft van uw liefde voor dansen. Zorg ervoor dat u het meeste uit elke maaltijd haalt en neem veel fruit en groenten op in uw dagelijkse voedingsplan. Als je een eenvoudige, gemakkelijke en betaalbare stap wilt zetten om je basisvoeding te verbeteren, ga dan naar www.fruitandvegwithjuiceplus.com om aan de slag te gaan met Juice Plus op basis van voedingsondersteuning op basis van hele voedingsmiddelen.
Geef je lichaam wat het nodig heeft om stressvrij te zijn en met gemak te dansen.
Door Paul Vander Straaten
Gezondheids- en fitnessadviseur
Directeur gezondheidsverslaving persoonlijke fitnesstraining
Paul werkt al 9 jaar in de fitnessbranche. Zijn focus ligt de afgelopen 6 jaar op voeding en hoe belangrijk het is om een optimale gezondheid te bereiken. Hij gelooft dat voeding van vitaal belang is als het gaat om een goede gezondheid en dat een plantaardig dieet ons dagelijkse voedingsplan moet beheersen als we lang en sterk willen leven. Een goede gezondheid is gemakkelijk en Juice Plus maakt het gewoon nog gemakkelijker.
* Dr. Tamara Hunter is een inspanningsfysioloog en griffier in verloskunde en gynaecologie. Sorteer op spreker op het gebied van voeding voor stressmanagement, de gezondheid van vrouwen, lichaamsbeeld en inspanningsfysiologie.
Het online magazine en de website van Dance Informa worden geproduceerd door Dance Informa Pty Ltd en Dance News International LLC. Alle meningen die in een van deze media worden gepresenteerd, zijn niet noodzakelijk de meningen van Dance Informa Pty Ltd of Dance News International LLC en zijn werknemers of directeuren. Dance Informa neemt geen verantwoordelijkheid voor enige informatie die als onjuist wordt beschouwd.
Bovenste foto: ©AndystjohnDreamstime.com
kiko mizuhara hoogte
aanbevolen voor jou
