De vakantie kan een magische tijd zijn, maar het is niet voor iedereen 'de mooiste tijd van het jaar'. Veel mensen lijden aan angstgevoelens, voelen enorme schuldgevoelens of schaamte en missen het vermogen om grenzen te stellen, wat leidt tot overmatige toewijding en burn-out tijdens de vakantie. Het gaat niet per se over het leren omarmen van de vakantie, maar eerder over het omgaan met de gevoelens en emoties die rond de feestdagen naar boven komen, zodat we ons bewust kunnen zijn van en aanwezig kunnen zijn op onze behoeften en niet alleen op de behoeften van anderen. We kunnen leren om er een magische tijd voor onszelf van te maken, waarin we ons concentreren op mentale gezondheid en emotioneel welzijn.
Dus in plaats van in winterslaap te gaan, de gezinsverplichtingen te vermijden of u teveel te committeren aan elke uitnodiging die u ontvangt, laten we eens kijken naar manieren waarop we de stress die deze tijd van het jaar met zich meebrengt, kunnen beheersen.
tante maria torres bio
# 1. Blijven bewegen.
Beweging is de kerncomponent van dans. De vakanties zijn vaak een tijd waarin we een pauze nemen van activiteiten en dagelijkse trainingsroutines. Dit is eigenlijk het moment waarop we die gezonde gewoonten moeten behouden en manieren moeten vinden om in beweging te blijven. Hoewel we de stresscyclus niet alleen willen versterken door middel van trainingen met hoge intensiteit, vermindert dagelijks bewegen de opbouw van spanning en kan het een fantastische manier zijn om de reactie van het lichaam op stressvolle situaties, omstandigheden of omgevingen te beheersen. Voorbeelden zijn een wandeling buiten, het schoonmaken of organiseren van je omgeving, zelfs bakken of koken, het zijn allemaal manieren om de hele dag in beweging te komen.
# 2. Blijf dansen om spanning te verminderen.
Tijdens de vakantie nemen we vaak een pauze van fysieke activiteit. Studio's kunnen gesloten zijn, instructeurs kunnen op vakantie zijn of onze uitvoeringen lopen mogelijk ten einde. Dit is het moment om manieren te vinden om te blijven dansen om de opbouw van stress te verminderen en om op een natuurlijke manier onze gevoelens en emoties te uiten. Deze tijd van het jaar kan komen met zijn momenten, en dans is een geweldige manier om die rauwe emoties los te laten. Zoek naar eendaagse workshops of probeer zelfs een nieuw soort dans. Door buiten je comfortzone te stappen, kun je daadwerkelijk nieuwe bewegingspatronen introduceren. Dit stimuleert veerkracht en vergroot het emotionele vermogen.
# 3. Ga naar een show.
Wist je dat het kijken naar dans dezelfde emoties kan oproepen als wanneer je eraan deelneemt? Als dansen niet iets is dat je tijdens de vakantie actief kunt nastreven, dan kun je misschien gaan kijken naar dans. Koop kaartjes voor een lokale voorstelling, theatershow of dansrecital. Een vakantiefavoriet is de Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Niet in de buurt van Radio City? Dat is goed. Misschien hebben ze een show bij jou in de buurt.
# 4. Dans samen.
Wanneer we met anderen omgaan, vooral op vergelijkbare manieren, bouwt het empathie en verbinding op, en wie zou daar tijdens de feestdagen niet meer van kunnen gebruiken? Kun je niet uitgaan om te dansen? Organiseer een familiedansfeestje in het comfort van uw eigen woonkamer of keuken. Ik merk dat het spelen van muziek in huis, vooral rond deze tijd van het jaar, me in een beter humeur brengt, en dans of beweging gebeurt gewoon van nature. Organiseer geïmproviseerde danssessies met uw kinderen of vrienden. Dit kan een erg sociale tijd van het jaar zijn, dus profiteer van de momenten waarop je anderen met je mee kunt laten dansen.
# 5. Breng dans naar anderen.
Dit is traditioneel het seizoen om te geven. Waarom geef je niet het geschenk van dans aan anderen? Stel een informele show of performance samen of breng therapeutische dans naar een plaatselijk verpleeghuis, opvangcentrum of buurthuis. Het plezier dat uit het optreden voortkomt, zal overgaan op degenen die kijken en het zal een gevoel van service, betekenis en doel geven aan degenen die optreden.
Het is belangrijk om te weten dat, hoewel de feestdagen een tijd zijn om te geven, ze ook een tijd zijn om te ontvangen. Onszelf toestemming geven om voor zelfzorg te zorgen en in onze eigen behoeften te voorzien, is niet egoïstisch, maar wel noodzakelijk. We kunnen onszelf verteerd voelen door het perfecte cadeau te kopen, het meest doordachte cadeau te geven of het meest onvergetelijke vakantiefeest te organiseren. Hoewel dat misschien wordt gewaardeerd, is het niet waar het tijdens de feestdagen om draait. Neem deze tijd om contact te maken met jezelf, anderen en je omgeving. Dit is de tijd om te vertragen en aanwezig te zijn, vooral voordat het nieuwe jaar begint. Weet ten slotte dat wat u ook voelt tijdens deze feestdagen, geldig is. Zoals altijd is het geen schande om contact op te nemen om met iemand te praten als deze tijd van het jaar bijzonder moeilijk is. Beter nog, wil je dans en beweging integreren in je therapie? Er is een plek voor dat
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut, Chicago danstherapie.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste praktijk voor danstherapie en counseling in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.chicagodancetherapy.com
